po powrocie

wiesz co... jakby mój małżonek tak się martwił to dostałby wielką nagrodę po powrocie

zepsułem mocniej bark, zaraz potem dowiedziałem się że młoda wróci nie wiadomo kiedy więc w nocy po powrocie wyjąłem łychę z lodówki i wypiłem z 0,5 l sam.

Dzien 7 Dieta Dzisiaj ide na grilla do znajomych, wiec liczenia specjalnego nie bedzie. Na sniadanie zjadlem to co zawsze, przed wyjsciem zjem jajecznice z chlebem i warzywami, a na grillu bedzie drob i jagniecina, wiec cos z tych mies wpadnie. Do tego z 2 piwka i tak minie pierwszy tydzien po powrocie do prowadzenia dziennika:-)

No skoro tak, to musisz pod siebie, tak żeby Ci pasowało. U mnie zaczynam zazwyczaj jeśc ok 15:00, treningi koło 18;30, i po powrocie najwiekszy posiłek ok 21, stawiam na 2 posiłki ;D Pierwszy bialko + tluszcz + troche wegli, a ten drugi białko + duzo ww + troche tluszczy i bardzo dobrze na mnie działa, na noc wegli sie najem i fajnie sie spi [...]

Witam, Jako dodatkową motywację w powrocie do siłowni potraktowałem zakup następujących suplementów: TREC BETA ALANINE 700 - 120 KAPS x3 TREC THERMO FAT BURNER 120tab TREC CM3 360kap TREC AAKG HARDCORE 240cap Posiadam również dużą puchę Peak Whey Delicious i Glucofast (Carbo) oraz 2 opakowania hitec BCAA TST 500g i 2 opakowania ZMA. Planowałem [...]

[...] a mianowicie: czy da sie "przetrenować" lub cos w tym stylu... napisze co robię i prosil bym o ocene juz wczeniej pisalem ze do dyspozycji mam tylko 2 sztangi dopier po powrocie z Zagranicy postaram sie o wiecej treningi robię codziennie na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i powtorzen i chce teraz co tydzien zwiekszac [...]

[...] powtórzeń ..... zrobiłem 25 powtórzeń (5x5) filmik http://www.youtube.com/watch?v=SApe1YhRQSs brzuch unoszenia konkursowe - 3 serie - w pierwszej serii znów 40 powtórzeń spięcia na skośne - 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie aeroby po powrocie do domu zrobiłem rowerek 40 minut (na bieganie miałem zbyt wyczerpujący dzień)

[...] izolatu + 400 ml mleka = 37 g białka 610 kcal 80 g węglowdanów 11.35 posiłek 3 100 g mass up + 200 ml mleka = 97 g wglowodanów 15 g białka 5 g tłuszczu 457 kcal zaraz po powrocie do domu posiłek 4 200 g makaronu = 24 g białka 148 g węglowodanów 706 kcal 17.00/19.00 posiłek 5 obiad ok 200 g wołowiny + 100 g ryzu+ wazywa = 47 g białka 76 g [...]

ooo, dzięki wielkie za pomoc :) tran już łykam, tylko zapomniałam o tym wspomnieć - teraz mam nie tran, tylko Omega-3, może być? kurkumę też już sypię do mięska zawsze i do ryżu, a imbiru zjadam codziennie rano kawałek mniej więcej 1cm na 1cm. o całej reszcie już zaczynam czytać i po powrocie z wesela poczynię odpowiednie zakupy ;)

Niedługo będę robił moje pierwsze roztrenowanie po roku ćwiczeń (błędem moim było nie robienie ich wcześniej). Po nim chce uderzyć z robieniem masy. Czy odrazu po powrocie na silownie mam zacząć brać kreatynę, czy dopiero po pewnym czasie, a najpierw cieszyć się efektem "początkującego"?

[...] święta wielkanocne. Od tamtego czasu zacząłem z powrotem biegać, co parę dni wychodzę na parę godzin siatkówki, dodatkowo na weekendach jeżdżę na rowerze. Niestety dziś po powrocie do domu okazało się, że ważę... 90 kg!!! Nie jadam dużo, na śniadanie płatki z mlekiem, potem obiad (zawsze mięso + surówka), na kolację również płatki, czasami jak [...]

Po powrocie do treningów czuję się na prawdę Świetnie ! :D. A czas regeneracji trwał dla mnie całą wieczność }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec5fa00c7f2e4596be3acd74888ba7ee.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka), Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej z marchewką, cebulą, pomidorem Napoje: Herbata zielona, [...]

[...] i potem ponownie masa, tym razem uzbrojony w nową wiedzę i doświadczenia. Zastanawiam się jednak czy nie dowalić kreatyny, co o tym myślicie? Jeżeli tak, to od razu po powrocie na siłownie po roztrenowaniu, czy odczekać ileś czasu? Z reklamówek w oczy mi wpadł produkt trec crea9 xtreme oraz tanszy creatine micronized 200 mesh. Ważniejszy od [...]

ODPISZE WSZYSTKIM PO POWROCIE!! *** http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Santasussanna.jpg MISTRZOSTWA EUROPY JUNIORÓW I WETERANÓW W HISZPANII! Santa Sussana obok Barcelony, Morze Śródziemne :-) oby sie znalazł czas po zawodach na troche zabawy! :-) Środa wylatuje wieczorem do Hiszpanii, wracam w Poniedziałek popołudniu! CZWARTEK [...]

Jeśli któraś z Was ma jeszcze jakieś dla mnie rady, to oczywiście wszystkie chętnie przyjmę! A po powrocie z majówki biorę się za moją miskę na poważnie i zakładam własny dziennik :))

[...] to albo przed treningiem juz nic.Ale przerwa 8 godzin to duzo. Jestem strasznie godna po treningu i to bardzo. Mój chłop robi masę i przed wyjazdem zjadł duży obiad a po powrocie białko z ww i juz nic.Az mi głupio że ja jem :-(,może dla tego on zaczyna mieć fajną sylwetkę. Micha i treningi był progres nie wielki ale jednak 8-) [...]

[...] po treningu zjadłam długo wyczekiwany posiłek i poszłam padnięta spać. Stwierdziłam, że nie ma sensu dzisiaj robić treningu testowego po czymś takim. Zrobię go w sobotę po powrocie. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6afb7a4cf01942c7b2467cad527998f5.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE: zblendowany szpinak, cykoria, kapusta [...]

od razu po treningu możesz jakiegoś banana wrzucić, a po powrocie do domu zbilansowany posiłek

[...] :-) Miska będzie trzymana czysta, bezglutenowa również na tyle, na ile pozwola warunki :-) Wiem, że ten tydzien wolnego nie wpłynie najlepiej na wyniki dupowe, jednak po powrocie mobilizacja max i ostre zapyerdalanie, aj promis :-) chodząc po górach będe spinać poślady bez przerwy, także nie ma odpoczynku dla pupy %-) Wracam w poniedziałek, [...]

[...] I to nie biceps nie puszcza a przedramię w lewej ręce. Walczę, ale było trudno. Brzuszki - palą, dziś zrobiłam je w domu po aerobach. Na koniec były aeroby na orbim a po powrocie do domu i brzuszkach wpadło jeszcze ponad 10km na rowerze w plenerze. Dobry dzień :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4cf1e813354c9ea37b1486ae43b70e.png Zmieniony przez - [...]